お悩み解決大辞典

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■ストレス解消

●手軽にできるストレス解消法

「入浴」
40℃くらいのお湯にゆっくりとつかるとリラックス効果が高まります。

「運動」
本格的な運動でなくても、ウォーキングやストレッチなどでも精神の疲れをほぐすことができます。

「趣味」
好きなことをして気分をすっきりとさせます。

「音楽」
「癒し系」といわれるものだけでなく、好きな音楽を聞くことによって気持ちを落ち着かせたり気分を高揚させたりすることができます。曲によっては興奮気味になったり気分が沈んだりして逆効果になることもあるので注意が必要です。

「深呼吸」
深呼吸により自律神経の働きが安定します。イライラした気分を鎮めることができます。

「睡眠」
睡眠は浅い眠りと深い眠りで構成されており、その１サイクルは90分程度です。睡眠時間を6時間、7時間30分のような90分の倍数にすると、気持ちの良い目覚めになります。

「食事」
精神を安定させる作用のあるビタミンＢ１、ビタミンＣ、カルシウムの摂取が効果的です。

「ペット」
ペット療法という言葉もあるように、ペットによって心が慰められたり、ペットに勇気付けられたりするものです。

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