お悩み解決大辞典

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■ダイエット

●便秘対策

「食物繊維の多い食べ物を食べる」
　穀類、イモ類、海藻類、豆類、きのこ類、根菜類には、食物繊維が多く含まれています。食物繊維を多く摂ることにより、いい便がつくられます。具体的には、ブロッコリーや大根､切干大根､さらにとうもろこし､ひじき､納豆などです｡また、海藻類や、キノコ類はカロリーがありませんので、ダイエットをする人には最適な食べ物だといわれています。

「マッサージ」
　まずはおなかのマッサージおへそから始めて、右下腹部、上腹部、左下腹部の順に「の」の字を描くようにやわらかくマッサージを繰り返します。次に腰のマッサージ。
腰の骨の両側（第4腰椎の両脇の部分）をゲンコツでマッサージします。この部位には、「大腸愈」という大腸を動かすツボがあり、ここを刺激することにより、大腸の運動が促されます。腸を動かし、便を押し出す力をつけるために腹筋をつけることも大切です。

「我慢しない習慣を。」
　便意を我慢してはいけません。体にそのクセが染み付くと、便の出にくい体質になってしまいます。朝起き抜けに水を飲む、さらに果糖の含まれた果実やビフィズス菌、オリゴ糖を含む食物を心がけて摂るようにするなどして､排便の習慣をつけるようにしましょう｡

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