お悩み解決大辞典

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■ダイエット

●食事
　夕食を摂る時間が遅い人は、空腹のため、つい早食いになりがちですが、食べ過ぎないようにゆっくり食べましょう。一般的によく聞く「早食いはデブのもと」というのは本当です。食事をすると、脳の満腹中枢が働き出し、しだいに満腹感を感じるようになります。しかし、この満腹感を感じるまでに、およそ20分かかります。つまり、20分以内の早食いをすると、満腹感が感じられないため、たくさん食べてしまうのです。逆に、少しの量でも時間をかけてゆっくり食べれば、満腹感が得られます。一口食べるのに、最低30回はよく噛んでゆっくり食べることを心がけましょう。
また、食後すぐに眠るのは、余ったエネルギーを脂肪にかえやすくしてしまいます。仕事などの都合で夕食が遅くなってしまう人も、体脂肪を減らすためには、就寝の2～3時間前までには、食事を終えるようにしましょう。
早めに食事を済ませたのに、寝る前にお腹がすいて誘惑に負けてしまうこともあります。そうならないように、早めに歯磨きを済ませ口の中をすっきりさせておくといいでしょう。

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