お悩み解決大辞典

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■ダイエット

●有酸素運動
　最低20分以上の有酸素運動（ウォーキング、ゆっくりした水泳・ジョギング、サイクリング、エアロビクスなど）を行うと体温が上昇し、脂肪細胞中のリパーゼという酵素が働き始め、体脂肪を分解して、血液中に放出します。週3日以上行うと効果的に脂肪が燃焼されるといわれています。有酸素運動は、体脂肪の燃焼に非常に効果的な運動ですが、「体を動かすこと」で、例えば、インシュリン抵抗性の改善が行なわれます。

・インシュリンはすい臓のホルモンです。血液中のブドウ糖（血糖）を細胞内に取り込ませて、血糖値を一定に保つ働きがあります。また、脂肪の合成を促進して、脂肪の分解を抑制させる働きもあります。運動不足で筋肉を使わないと、インシュリンの働きが悪くなり､インシュリンの分泌量が増えるので、体脂肪がどんどんたまってしまいます。
　しかし、運動をすることによってインシュリンの働きを改善させることができます。運動によるこの作用は、1～2日しか持続しません。したがって3日に1日運動するのが理想的だとされています。

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