お悩み解決大辞典
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■ダイエット
●筋肉トレーニング（無酸素運動）
　　筋肉を増やすことにより、基礎代謝量（じっとしていても消費するカロリー）を上げることができます。筋肉を効率的に作り上げるには、プロテイン（たんぱく質）の摂取が効果的です。筋肉生成に必要なエネルギーとして、体重1kgあたり2g程度のたんぱく質が必要と言われています。しかし、現実には毎日これだけ食べるのは大変ですし、脂肪の摂りすぎになってしまいます。市販されている乳性たんぱくなどを使用するといいでしょう。また、筋肉を生成するホルモンの原料となる亜鉛を併せて摂取すると、さらに効果的だといわれています。
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